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瑜伽练习时几种常见的冥想方法

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发表于 2018-11-9 00:06:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
冥想练习是瑜伽中重要的缓解,但很多初学者都不太了解冥想是什么。在快节奏的生活环境中,人们的压力都比较大,会有困惑、烦躁、焦虑等不良情绪,瑜伽冥想可以调节内心,消除这些不良情绪。与你分享专业的瑜伽冥想方法,几种冥想时不同的姿势。那么现在就将心静下来跟着小编一起学习瑜伽冥想方法吧,促进自身瑜伽练习和调整心态。

一、简易坐冥想
方法:坐在瑜伽垫上,将左脚脚心与右大腿内侧贴近,右脚脚心贴在左小腿内侧,保持重心平稳。双腿尽量放平于地板上,腰背挺直,头部微低让下鄂向下微收,脖颈向上拉伸。双手做莲花指动作,拇指与食指相连,手背放在膝盖上,手心向上。让肩膀和手臂放轻松,闭上双眼,鼻子深呼吸。
小贴士:在冥想过程中,腰背始终保持挺直,不能驼背下塌。

二、莲花坐冥想
方法:坐在瑜伽垫上,左脚放于右大腿上,右脚放在左大腿上,左右腿交叉成X型。腰背挺直,手势为莲花指,手臂肩膀放松与简易坐冥想姿势相同。
小贴士:莲花坐的冥想姿势是有一定难度的,需要双腿较强柔韧性,所以在做这个姿势之前,稍微活动一下,将腿部与双腿的关节活动开,并且身体柔韧性不太好的初学者不建议采用这个姿势。

三、单莲花坐冥想
方法:坐在瑜伽垫上,左腿放于右大腿上,右腿可平放在地板上,其他动作与简易坐相同。注意腰背挺直,肩膀、手臂放松。
小贴士:在腿部姿势做好后,用手轻轻向下按压膝盖,目的是缓解膝盖的紧张酸痛感。

四、仰卧式冥想
方法:平躺在瑜伽垫上,双腿微微分开,手臂放在身体两侧,手掌心向上,闭上双眼。
小贴士:平躺中头部要摆正,不要向左右两侧倾,脊椎、脖颈要在一条直线上,注意不要让自己睡着了。
这是几种瑜伽冥想方法,对于初学者很难快速进入冥想状态中,但可以借助语音来帮助自己快速进入状态中。试着在呼气时发出“O”音,闭嘴时发出“M”音,接着再重复吸气呼气,发出的声音要能让自己听见,并把注意力全部放在发音上。

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